眠れなくなるほど面白い 自律神経の話
◯自律神経とは、交感神経と副交感神経
・交感神経…活動時、ストレスを受けた時
高めるには、(人との会話、朝のウォーキング、運動)
優位になると、血流が悪くなる、興奮状態
・副交感神経…休憩時、睡眠時
高めるには、(音楽、深呼吸、お風呂、笑顔、食事で腸を整える)
優位になると、無気力感、疲労感
→どちらもバランスが大事
・ストレス(怒り、緊張)→自律神経が乱れて、
ぐったりとした疲れを感じる
・内臓の働きや血流の流れの機能
→心が乱れると自律神経のバランスが崩れて、血流が悪くなるなど体が不調になる
・整っていないと、頭痛、肩こり、便秘、下痢、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞につながる恐れもある
・自律神経が乱れ始める年齢
→女性40代以降、男性30代以降
・自律神経はコントロールできない、どうするか？
→バランスが整うように働きかける！
・同じ痛みが続いたときは、2週間を基準に病院を考える→自律神経の乱れによっておこる痛みは2週間以上続かない
①正しい生活習慣
②適度な運動
③メンタルケア
・朝は焦らずゆったり過ごすのがポイント
理想は
①いつもより30分早起き
②起きたら布団の中でストレッチ
③太陽の光を浴びる
④コップ1杯の水を飲む
⑤ゆっくりと朝食をとる
・1日3食がいい理由
→腸を刺激して活性化させることが大事
食べることは栄養を取り入れるだけでなく、腸のぜん動運動は副交感神経と直結しており、自律神経を安定させてくれる
・嫌いなものは食べなくていい
・夕食は午後8時までに済ませる(3時間後に就寝)→内臓を休ませる
・食事の間隔は5〜6時間以上空ける
・朝4.昼2.夜4の割合がベスト
・食物繊維が重要
・炭水化物をしっかりとるのは1日1回
・動物性タンパク質は必須、脂肪はどうする？
→油脂の酸化を防ぐ、抗酸化成分を含むものと一緒にとる！
・味噌汁はパワーフード
・チョコとナッツで疲労回復&血流アップ
・ガムは平常心&脳の活性化
・24時までに寝る
・ラベンダーの香りはリラックス作用が高まる
・入浴は39〜40度のぬるま湯に15分
→5分首、10分みぞおちまで浸かる
・人は人、自分は自分
・今やるべきことを一つずつやる
・ため息はついてもいい
・笑顔で心が落ち着く
・片付けが心の安定につながる
→30分以内で1箇所だけやる
